👉 Как управлять своими эмоциями?

Психолог, практикующий арт-терапевт, репродуктивный психолог клиники «Лейб Медик» Евгения Юрьевна Лиманова рассказывает, как управлять своими эмоциями. Под управлением эмоциями подразумевается способность контролировать интенсивность своих эмоций, их внешнее выражение, а также, при необходимости, вызывать ту или иную эмоцию. Чтобы управлять эмоциями, нужно понять: — какие эмоции вы испытываете и что чувствуете в определенные моменты, это может быть злость (на себя, ситуацию или окружение), обида, чувство безысходности; — какие мысли стоят за эмоциями — мысли являются причиной появления эмоций, негативные мысли порождают негативные эмоции; — какая цель преследуется, что важно на данный момент; — в каком эмоциональном состоянии может быть достигнута цель, необходимый результат. Есть три эффективных метода по управлению своими эмоциями, по контролю их интенсивности и самовыражению: 1. Дыхание — самая эффективная методика для управления своими эмоциями. При дыхании есть возможность обратить внимание на себя, на те переживания, которые есть. Для того чтобы успокоиться и снизить тревогу, необходимо сделать глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если необходима собранность и активность — сделать глубокий вдох через нос и энергичный выдох через рот. 2. Физическая активность. Когда происходят сильные эмоциональные ситуации, физические упражнения дают возможность сбросить напряжение, что позволяет таким образом работать с тревожностью и стрессом. Регулярная...