Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра

Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем. В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения. Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной! Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. 0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО 0:25 Мышцы задней поверхности бедра 0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье? 1:41 ТЕСТ 2:50 Результаты теста 3:24 Как вернуть эластичность мышцам? 3:42 1-е упражнение 4:39 Стопы наружу 5:25 Стопы внутрь 6:01 2-е упражнение 7:17 3-е упражнение 9:17 Меняем ногу 10:11 4-е упражнение 12:33 5-е упражнение 14:23 Меняем ногу 15:12 6-е упражнение 16:57 Меняем ногу 17:56 Результаты тренировки 18:21 Заключение