7 упражнений для позвоночника | Здоровье спины в любом возрасте

Как поддержать здоровье позвоночника? Дать ему возможность быть стабильным и подвижным, тогда он будет выполнять свои функции. Даже стабильность позвоночника должна быть динамичной, чтобы реагировать на постоянные изменения. Позвоночник адаптируется под ежедневные действия: как мы идём, сидим, делаем домашние дела, занимаемся спортом. Позвоночник состоит из множества суставов, которые созданы для бесконечных комбинаций движений. При этом у каждого отдела свои градусы доступных амплитуд, это важно учитывать. При протрузиях и грыжах позвоночник ограничен в своей подвижности. Хуже всего то, что человек с подобными проблемами сам начинает себя ограничивать в движении. Я часто слышу вопросы: «У меня грыжа, наверное нельзя делать вращение? При протрузии же нельзя разгибаться, чем заменить?» Если потенциал позвоночника не используется, глубокие мышцы ослабевают, каркас теряет силу. Конечно, грыжи и протрузии вносят корректировки, но не нужно придумывать ограничения в своей голове! Не лишайте позвоночник движений. Например, нам нужна ротация (вращение) в грудном отделе, потому что это одно из основных движений в шаге и важнейшее движение для дыхания. Возможность скручиваться в грудном отделе есть у каждого, не нужно этого бояться. Просто следите за техникой, выполняйте упражнения в доступной амплитуде и не перекидывайте эту скрутку на поясницу и шею. Позвоночник выполняет амортизирующую функцию: поглощает нагрузку, которая действует на наше тело в связи с прямохождением.