ИЗБАВЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ: секрет циркадных ритмов | Сколько часов надо спать?

------ Сон - биологический процесс, который необходим всем живым существам на Земле. Сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Быстрая фаза сна связана с активными движениями глаз и сновидениями. Медленная фаза сна характеризуется расслаблением тела и отсутствием сновидений. Циркадные ритмы - внутренние часы организма, регулирующие активность и сон. Мелатонин - гормон, регулирующий циркадные ритмы и сон. Свет играет важную роль в настройке циркадных ритмов. Аденозин - вещество, вызывающее сонливость и регулирующее циркадные ритмы. Двухфазный сон - сочетание длительного ночного сна и короткого дневного отдыха. Кофе конкурирует с аденозином за посадочные площадки в мозге. Фазы сна чередуются и формируют циклы, которые длятся в среднем 1,5 часа. Для полноценного восстановления организма необходимо минимум 4 цикла, а для взрослых - 5-6. В медленной фазе происходят биохимические процессы, очищение мозга, сортировка информации, формирование новых связей. В быстрой фазе формируются новые импринты в мозге, логическое мышление, эмоциональные реакции и творчество. В утробе плод спит и двигается, набирая информацию. Новорожденные дети спят долго, около 20 часов, затем переходят на 12-часовой сон. Подростки хотят подольше посидеть за компьютером, что влияет на их сон и эмоциональное состояние. Взрослым необходимо минимум 6 часов сна, пожилым людям - 8 часов. ----- FEA CLINIC - персональное сопровождение к красоте, стройности и здоровью. Это современный онлайн-сервис...