ТРЕНИРОВКА на 30 минут для ПОХУДЕНИЯ и тонуса Интервальные сеты 3

Новая серия домашних тренировок для похудения. Жиросжигающая, интервальная тренировка | Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Сжигаем калории. Программа состоит из 8ми тренировок. Сбросить лишний вес, похудеть, укрепит и подтянуть каждую мышцу, повысит тонус, улучшить физическое состояние и все это без космических нагрузок и убийственных тренировок. Интервальные сеты это лучшая программа в домашних условиях, которая в комфортном темпе и режиме позволит вам добиться поставленных целей без вреда для здоровья и перетренированности. . Интервальные сеты №3. Метод тренировки интервальный, так как у нас регламентировано время работы и время восстановления. Восстанавливаться мы будем активно, с помощью простого аэробного упражнения. А работать будем сетами. Двусет – это выполнение двух упражнений на одну мышечную группу в один подход. 3 сета. Каждый сет в 4 подхода. Каждое упражнение в сете выполняем в течении 45 секунд/ 5секунд – это время для того чтобы перейти к следующему упражнению. Пассивный отдых между сетами – 30 секунд. 1 сет. 1. Выпад-сели-выпад; 2. Переразгибание бедра. 2 сет. 1. Приведение плеча стоя; 2. Приведение от периферии к центру. 3 сет. 1.Планка-медведь;; 2.Планка касание ладонь-колено. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Формула пульсовой ЗОНЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ. 220 - Ваш возраст = максимальная ЧСС(частота сердечных сокращений. Диапазон для работы 60-70% от махЧСС т.е.