Выход силой киппингом | Как научиться делать выход силой

Вот и настало время выходов на турнике киппингом! Кто не мечтает их делать ? Выход силой – базовой элемент уличного воркаута, гимнастики и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом? Рассмотрим всем давно известные движения, но очень эффективные и не совсем простые. Делай эти упражнения 2-3 раза в неделю (спина не будет болеть?) результат не заставит себя ждать?? Теперь поговорим о каждом из них? ✅ 0:00 Переход в уголок с блинчиков Стартовое положение-лёжа на полу, ноги собраны вместе, носки натянуты, руки прямые над головой. Не отрывая стоп от пола поднимаем таз наверх, резким движением кидаем его обратно в пол одновременно совершая подъем корпуса (складку вперёд), поднимая ноги в уголок. Может получится не у всех и не сразу, практикуем! ✅ 0:13 Переход в упор на низкой перекладине с помощью резины. Резину подбираем по уровню своей физической подготовки. Усаживаемся в резину как в качельку, собираем ноги вместе, натягиваем носочки, руки прямые и расслабленные. Совершить 1-2 покачивания и на 3 раз подкинуть таз к турнику, резко сделав складку вперёд, как выполняли это на блинчиках. ✅ 0:37 Киппинг раскачка в резине с подкидыванием таза. Запрыгиваем на турник, хват чуть шире плеч, обе стопы помещаем в резину. Начинаем выполнять раскачку и после 2-3 киппингов пытаемся выкинуть таз к турнику, сохраняя при этом максимально напряжённый корпус. Обратите внимание руки остаются прямые !