Скручивания в тренажёре: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 20 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 20 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Такой тренажер позволяет одновременно нагружать и пресс, и подвздошно поясничную мышцу. Основные фишки 1. Это упражнение похоже на скручивания лёжа на полу с ногами вверху. Как и у любого тренажёра, у него есть один большой плюс. Это возможность варьировать вес отягощения. Тренажеры бывают с валиками и лямками. Сидячими и лежачими. Но принцип выполнения движений одинаковый. 2. В верхней точке (если позволяет конструкция) желательно прогнуть спину и дополнительно растянуть, тем самым, пресс. 3. Нужно стараться не просто наклониться всей спиной, а именно скрутиться. Ведь пресс отвечает не за наклон, а за скручивание туловища. 4. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать минимум 10 качественных повторений. 5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на мгновение. А выпрямляться можно не до конца.