БОЛЬ В пояснице 50+ | КОМПЛЕКС 10 минут| 6 ЛУЧШИХ упражнений для ЗДОРОВОЙ спины

Боль в пояснице — это не просто «дискомфорт», который сам пройдёт. Чаще всего боль появляется, когда мышцы перенапряжены, а поддержка корпуса слабее, чем нужно: долго сидим, носим тяжести, работаем в саду. Сначала спина «намекает», а если игнорировать — боль возвращается всё чаще и рискует перейти в хроническую. В этом видео — простой и бережный комплекс для любого возраста: 10 минут дома в комфортной амплитуде. Если вы будете заниматься регулярно, боль в пояснице будет напоминать о себе реже, а сидеть и наклоняться станет легче! Кому подойдёт: ✅ Если по утрам чувствуете тугоподвижность в пояснице ✅ Если после дня за компьютером тянет низ спины ✅ Если боль в пояснице периодически возвращается (становится «привычной») ✅ Если хотите безопасно укрепить спину дома Результат при регулярности: ➡️ Боль в пояснице беспокоит реже, меньше чувствуется тяжесть и «ломота». ➡️ Крепче мышечный корсет: работают мышцы кора, околопозвоночные и ягодицы — спине легче держать опору. ➡️ Проще наклоняться и подниматься из сидячего положения, больше контроля в бытовых движениях. ➡️ Осанка ровнее, походка увереннее, меньше утомляемость к концу дня. Как заниматься: — 3–5 раз в неделю, только в комфортной амплитуде. — Дышите ровно, избегайте движений «через боль». — При резкой боли, онемении или обострении — делайте паузу и обратитесь к специалисту. 00:00 — Боль в пояснице — сигнал, а не «каприз» 01:18 — Упражнение 1 - самомассаж 03:07 — Упражнение 2 04:36 — Упражнение 3 06:16 — Упражнение 4...