Комплекс ОФП для бегунов

Комплекс Общей Физической Подгтовки (ОФП) для бегунов. НУЖЕН ПЛАН ТРЕНИРОВОК? Более 40 упражнений на мышцы ног, стоп, пресса, спины, корпуса которые помогут вам укрепить мышцы тела для бега: 01:30 – Приседание 02:00 – Отжимание широким хватом 02:16 – Пресс: подтягиваем верхнюю часть тела 02:30 – Пресс: подъем ног 02:43 – Пресс: подъем ног с выталкиванием вверх 02:58 – Комплекс упражнений на пресс 03:38 – Пресс: скручивания в стороны 03:53 – Пресс: «книжечка» 04:08 – Пресс на турнике: подтягиваем голени 04:30 – «Склолаз» (подтягиваем ногу под себя) 04:43 – «Склолаз» (подтягиваем ногу сбоку) 04:59 – «Лодочка» 05:20 – Ягодичный мостик 05:36 – Планка на локтях 06:19 – Планка на прямых руках 06:29 –Боковая планка 07:00 – Обратная планка на локтях 07:18 – Обратная планка на прямых руках 07:28 – Планка с усилением 08:50 – Динамическая планка 10:13 – Вытягивание руки и ноги стоя на коленях 10:37 – Выпрыгивание вверх 10:58 – «Разножка» 11:18 – «Лягушка» 10:34 – «Берпи» 11:53 – Выпады 12:19 – Лежа на спине, отрываем таз от пола 12:42 – Лежа на животе, отрываем таз от пола 13:13 – Отведение ноги назад стоя на коленях 13:37 – Подъем на носки 14:00 – Подпрыгивание на одной ноге 14:35 – Подтягивание стопы под таз 14:56 – Прыжки: ноги вместе, ноги врозь 15:11 – «Конькобежец» 16:00 – Наклон вперед на одной ноге с подъемом второй ноги 16:39 – Наклон вперед на одной ноге с выпрыгиванием 17:13 – Бег с высоким подниманием бедра 17:25 – Боковое приседание 18:00 – Подпрыгивание на корточках с...