❤️ЭТО УБЕРЕТ ВЕЧЕРНОЙ ЖОР❗️ХУДЕЕМ БЕЗ ГОЛОДА❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА⁉️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ❗️СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. Вечерний жор – одна из частых причин набора веса.  Сегодня мы поговорим о том, ➡️ КАК ЗАБЛОКИРОВАТЬ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ.  ✅ ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН Если мы вечером переедаем сладкое, мучное, то мы поднимаем уровень инсулина и поднимаем аппетит, дальше будет срыв.  Если мы хотим снизить аппетит вечером, нужно выбирать сытный ужин, который не повредит гормональному фону: ✅ БЕЛОК Именно белковые продукты дают длительное чувство сытости и улучшают гормональный фон.  Белки помогают вырабатываться гормону роста, гормону сна и инкретинам – гормонам, которые ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ.  Вечером стараемся выбирать качественный усвояемый белок – рыбу , курицу , мясо , яйца , морепродукты .  И помним про правило ладони – порция белка на ужин должна соответствовать нашей ладони.  ✅ ЗЕЛЕНЬ  Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей и тому подобные) – лучшие друзья похудения.  Клетчатка дает чувство сытости, улучшает микробиоту кишечника и ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Выбираем хоть свежую зелень , хоть термообработанную.  ✅ ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ Правильный выбор протеинов помогает снизить аппетит.  Если мы недоедаем белковые продукты, то стоит ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИНЫ.  Максимально эффективные для похудения – изолят говяжьего и изолят яичного протеина. ОНИ СНИЖАЮТ АППЕТИТ.  ✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Для снижения аппетита важно правильно подобрать...