Комплексная функциональная тренировка (+42кг) на верхний корпус (Взрывная сила + Выносливость)

Домашняя тренировка на турнике и брусьях за 30 минут. Концепция: Уменьшаем вес снаряжения, увеличиваем количество повторений. 42 кг (Гиря + Жилет + Пояс): • Тяга (подтягивания) — 30 (по 2). • Жим (брусья) — 30 (по 5). 24 кг (Только гиря): • Тяга — 30 (по 5–6). • Жим — 50 (по 10–20). 16.5 кг (Только жилет): • Тяга — 30 (по 6–7). • Жим — 50 (по 15–20). Свой вес (74кг): • Тяга — 30 (по 10–11). • Жим — 50 (нон-стоп). Фитнес-лента: нагрузка (22-57 кг): • Тяга — 30 (по 10). • Жим — 50 (сетами 30/20). Итого: 150 подтягиваний + 230 отжиманий на брусьях.