Урок 3 Наклоны вперёд в йоге Айенгара с Татьяной Бородаенко

Добро пожаловать на третий урок серии по йоге Айенгара. Сегодня мы погружаемся в практику наклонов вперёд — одной из самых глубоких и осознанных групп асан, которые учат нас мягкости, терпению и внутреннему вниманию. Что вас ждёт в этом уроке: Плавная подготовка тела к наклонам Работа с Пашчимоттанасаной (сидячий наклон вперёд) Упавиштха Конасана — наклон вперёд с широко расставленными ногами Вариации с использованием стула, болстера и одеяла — как в классической методике Айенгара Удлинение позвоночника, расслабление поясницы, снятие напряжения в задней поверхности бедра Этот урок идеально подойдёт новичкам, а также тем, кто хочет глубже понять технику и безопасность наклонов. Благодаря опорам вы сможете оставаться в позах дольше, не перенапрягая мышцы, и почувствовать настоящее расслабление. Метод Айенгара — это точность, выравнивание и использование вспомогательных средств. Он помогает практиковать осознанно, избегая травм и раскрывая тело постепенно, шаг за шагом. Не забудьте: Подготовить стул, одеяло и болстер (или подушки) Оставаться в позах 1–3 минуты, дыша спокойно и глубоко 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые уроки ❤️ Ставьте лайк, если практика пошла вам на пользу. 💬 Делитесь в комментариях, какие ощущения у вас после наклонов — напряжение, лёгкость, тепло? #йоганастуле