Что делать, если не можешь уснуть: пошаговый план для глубокого сна

Не можешь уснуть, хотя валишься с ног? Возможно, проблема в том, что твоя нервная система не чувствует безопасность и продолжает работать даже ночью. В этом видео разберём реальные причины бессонницы, ночной тревоги и долгого засыпания, а также пошаговую систему, которая помогает вернуть глубокий сон и нормальное восстановление. таймкоды 00:00 Не можешь уснуть? Причина может быть не там, где ты ищешь 00:44 Почему мозг не выключается ночью: механизм бессонницы 01:09 Главная причина проблем с засыпанием 02:40 Хронический стресс и высокий кортизол 03:27 Телефон, свет и мелатонин: что мешает уснуть вечером 04:28 Кофеин, который продолжает работать ночью 05:31 Почему сахар и питание влияют на бессонницу 06:38 Поздние тренировки и алкоголь: скрытые причины плохого сна 07:49 Алколь и дефициты ухудшают засыпание и качество сна 08:50 Что реально помогает быстро уснуть: система восстановления сна 10:43 Что делать, если лежишь и не можешь уснуть