Присед и комплекс! 81 тренировка 2026

81 тренировка  Силовая  - Присед в тренажере 4х7 70 - Разгибания ног в тренажере - 4х12 70кг   - Сгибания ног в тренажере сидя - 4х12 40кг можно добавить  - Голень - подъемы на икры 4х20 40 кг  - жим вверх сидя - 4х12 50 кг  - разведения гантелей в стороны - 4х12 6 кг гантель (вес небольшой) Комплекс  Amrap 12 минут 200 м бег (1 минута) 15 махов гири 8 берпи 5 раундов и 1 минута бег