Суперсет на бицепс и трицепс с одной гантелью

Показываю простой и рабочий суперсет на бицепс и трицепс с одной гантелью. Разбираю технику разгибания руки на трицепс и сгибания на бицепс, объясняю важные нюансы: как зафиксировать локоть, как держать непрерывную нагрузку и почему не нужно полностью выключать мышцу в верхней и нижней точке. Этот суперсет можно использовать как отдельную короткую тренировку или как добивочный блок после базовых движений.