Присед и интервальная работа! 54 тренировка 2026

54 тренировка  Силовая  - Присед в тренажере 4х8 50 - Разгибания ног в тренажере - 4х12 60кг   - Сгибания ног в тренажере лежа - 4х12 35 кг - Голень - подъемы на икры 4х20 30 кг  - жим сидя - 4х10 50 кг  - разведения гантелей в стороны - 4х12 5 кг гантель (вес небольшой) Комплекс  12EMOM  5 строгих подтягиваний/3-5 выходов на турнике 10-16 Прыжки через короб  8-14 Берпи