НЗК -день 19 Источники радости

Не забывай баловать себя! Отказ от никотина — это не только борьба с тягой, но и время для заботы о себе. Поддерживай высокий уровень мотивации, чтобы не скатиться в депрессию: мозг в абстиненции жаждет дофамина, и если не дать ему альтернативу, стресс и раздражительность возьмут верх. Старайся себя развлекать, но без фанатизма. Вкусная еда, аттракционы, новые места, поход в кино. ·      Укрепление привычки: Маленькие "праздники" создают новую петлю: чистый день → приятное → гордость. Это держит настроение на подъёме и делает отказ устойчивым. ·      Долгосрочный эффект: Высокий тонус помогает замечать улучшения — больше энергии, лучше вкус еды, — и усиливает самоэффективность: "Я справляюсь и наслаждаюсь!" Находи источники радости. Это даёт силы.