❤️КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ ⁉️️️️️КАК ПОХУДЕТЬ⁉️️️️️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК УСИЛИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ⁉️ 👩‍⚕️Для комфортного похудения нам важно чувствовать сытость.  👉ЧТО УСИЛИВАЕТ СЫТОСТЬ❓ ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК 🍗 🍳 Именно белок -это длительно-перевариваемый продукт. Курицу, рыбу, мясо мы расщепляем очень долго и с большими энергозатратами. Именно поэтому белок нам дает длительное чувство сытости. При снижении веса наши рацион должен быть богат качественным усвояемым белком: курица, рыба, морепродукты, яйца, мясо, сыр, грибы, орехи и тд. ✅ ОВОЩИ 🥗 Именно клетчатка - клеточная стенка растений - дает нам чувство сытости при минимуме калорий и улучшает моторику кишечника. Да, не все пациенты могут употреблять большое количество свежих овощей, так как свежие овощи переварить достаточно тяжело.  Люди с хроническим панкреатитом, с нарушенной функцией кишечника на введение в диету большого количества свежих овощей могут реагировать вздутием живота, жидким стулом и другими проявлениями дискомфорта желудочно-кишечного тракта.  При старте диеты мы вводим большее количество термически обработанных овощей, например: капуста белокочанная тушеная, цветная капуста отварная, брокколи на пару, кабачок, запечённый в духовке... Далее постепенно добавляем свежие овощи. С точки зрения содержания витаминов и микроэлементов максимально полезна свежая зелень: руккола, петрушка, укроп, кинза и тд. В ней при минимальном количестве калорий и усвояемых углеводов содержится максимум витаминов и минералов.  Если Вы любите термически обработанные овощи, то...