10-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

Эта 10-минутная практика создана для мягкой перезагрузки нервной системы перед сном. Она помогает снять напряжение после дня, успокоить ум, расслабить тело и плавно перейти в глубокий, восстановительный сон. Без спешки. Без усилий. Просто дай телу сделать свою работу. Делай практику перед сном — и засыпай спокойно. Спи как младенец. 00:01 — Расслабление лба 01:00 — Вращение у висков 02:00 — Расчёсывание вверх к макушке 03:00 — Расслабление надбровных дуг и глазниц 04:00 — Точка Бай Хуэй 05:00 — Точка Шэнь Мэнь 06:00 — Растяжение вперёд и вверх 07:00 — Лёгкая встряска тела 08:00 — Ноги вверх и дыхание животом 09:00 — Поза сна (восстанавливающая)