Как убрать вредные привычки?

Просто убрать вредную привычку очень сложно. Заменить её на другую – это реальная задача. То есть заменить сушки на морковку, проще, чем просто перестать грызть сушки. Первое правило работы с вредными привычками – не избавляемся, а заменяем. Если просто убрать привычку, останется неудовлетворённая потребность, и человек либо вернётся к старому поведению, либо заменит его другой вредной привычкой. Заменить одну привычку другой можно только, если они обе удовлетворяют одну и ту же потребность. Но выявить настоящую потребность может быть сложно. Например, когда человек, например, сидит в телефоне, у него мотивация не сидеть в телефоне, не «тупить», как мы сами для себя это называем. Бывает, что мотивация вообще никак не связана с телефоном. Например, не работать в этот момент. Помните, как это было раньше с перекурами на работе? Пойти покурить – это было легитимным способом не работать. Но если бы не курящий человек сказал бы своему начальнику: «Знаешь что, я просто хочу сделать перестой. Не перекур, а перестой. Передум. Пере, не знаю, дых». У тебя посмотрели бы все странно. В смысле постоять? Иди работай, ну, как бы ты на работе. А вот выйти перекурить можно. Мы не умеем отдыхать, сказать: «Так, что-то мне нужен отдых. Пойду-ка я отдохну». А взять телефон и что-то на нём тыкать – мы умеем. Мы умеем занимать себя чем-то, когда нам нужен отдых. И многие вредные привычки построены по тому же принципу. Примеры:   – Человек может думать, что «сидит в телефоне», но его...