Укрепляем ягодицы и бёдра | Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Мышечные дисфункции приводят к проблемам в тазобедренных суставах, коленях и пояснице. Давайте рассмотрим ягодицы: у большинства они «для красоты», а ведь речь о здоровье суставов. Ягодицы окружают наш таз и тазобедренные суставы, находятся преимущественно сзади и сбоку. Такое расположение как бы намекает, что их основная задача — эксцентрическое торможение, напряжение мышцы при удлинении. Например, когда вы наклоняетесь вперёд через сгибание в тазу, ваши ягодицы выполняют большой объём работы. Когда вы делаете шаг, группа ягодичных мышц притормаживает смещение бедра внутрь, т.е. благодаря ягодицам ваша походка ровная, таз не раскачивается по сторонам. Малая и средняя ягодичные мышцы, которые находятся сбоку, биологически выполняют функцию внутреннего и наружнего вращения бёдер, это также происходит во время походки. Эти мышцы контролируют движение бёдер параллельно, так что ваша походка не смотрится вразвалочку с раскидыванием ног по сторонам. Мы настолько гениально созданы, что все мышцы в первую очередь нужны для баланса в теле и энергоэффективности. Ягодицы нам даны не для того, чтобы мы их поджимали с каждым шагом и заставляли их выдавать максимальный КПД при походке. Они и так будут работать во время нашего перемещения, будь то шаг или бег. Понимание биологической функции ягодиц даёт нам большое преимущество в тренировочном процессе. Это значит, что вы не будете зацикливаться на махах по сторонам и поджатии булочек с целью заполучить упругий орех. Вашими любимыми...