Укрепляем спину и пресс: упражнение лодочка. Учимся делать полезную лодочку, без перенапряжения и боли.

Помните, на физкультуре мы все делали упражнение «лодочка»? Естественно, в подростковом возрасте спина и поясница у вас не болели. В пубертатном периоде остеохондроз только зарождается, поэтому вы вряд ли задумывались о последствиях неправильной техники в упражнениях. Сейчас же нам важно, чтобы упражнение не вредило здоровью и жгло жир. Придётся вас расстроить: лодочка не сожжёт жир, даже если делать её сутками напролёт. Зато она укрепляет разгибатели спины (мышцы, которые противостоят силе гравитации и находятся на задней части тела). Значит, крепкая спина и ягодицы вам гарантированы. Другими словами, лодочка прорабатывает мышцы живота и вытягивает вам бока. Упражнение «лодочка» не должно вызывать напряжение в пояснице и шее. Нехорошо, если после 10 повторений поясница становится железобетонной плитой. Можно подумать, теперь поясница закачена и ей ничего не грозит. Природа могла бы мыслить наперёд и поставить нам жёсткие запчасти там, где вылезают грыжи, но человеку нужна гибкость. Если бы рёбра были до лобка, у вас никогда бы не выпирал живот. Но вы лишились бы всех прелестей жизни.