Как быстро расслабиться? Техники дыхательной релаксации. Справляемся с усталостью за пять минут.

Я предлагаю вам самые простые дыхательные упражнения. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями и здоровым сном. 01:50 «Дыхание в фигуры» Это техника для релаксации с визуализацией: нужно представить себе круг или квадрат и выдыхать в них. Упражнение помогает быстро и эффективно снять стресс или внезапно возникшие сильные негативные эмоции. Что делать: 1. Стоя или сидя, сделайте полный вдох. 2. Задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните прямо в него. Этот прием повторить четыре раза. Глаза закрывать необязательно, но если вам так проще — пожалуйста. 3. Затем подобным же образом четыре раза выдохните в воображаемый квадрат. 02:52 «Выдыхание усталости» Это очень коротенькая, но от этого не менее действенная дыхательная техника. Она помогает справляться с усталостью. Что делать: 1. Лягте на спину (желательно, но не обязательно). 2. Расслабьте все мышцы, напряжение в которых вам не требуется. 3. Установите медленное и ритмичное дыхание. 4. Как можно ярче представьте, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу. Подходит для всех возрастов: детям, подросткам и взрослым. 03:58 «Дыхание по квадрату» Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро. В идеальном случае, конечно, чтобы никто не дергал и не беспокоил, но если уж обстоятельства сложились так, что вам срочно нужно расслабиться — это хороший вариант. Сесть или...