10 000 шагов дома

10 000 шагов – маркетинговая уловка, помогающая нам стать здоровее и похудеть) Это супер легкая и веселая тренировка, которая поможет нашагать норму, даже не выходя из дома. Ходьба — самый простой и безопасный вид физической нагрузки. Более того, часовая прогулка при скорости около 5 км/час может сжечь до 280 ккал. А при 7 км/час, можно потерять все 460 ккал. Вот еще несколько положительных эффектов от повышения дневной активности: 1. Сердце станет выносливее 2. Это укрепит ваши легкие и окружающие их мышцы. По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его 3. Это укрепляет ваши кости. Физ активность (особенно упражнения с нагрузкой) создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза 4. Это улучшает работу вашего мозга. Физ активность способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, например, эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций 5. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови. Активность также помогает инсулину эффективнее работать в организме 6. Это может помочь снизить артериальное давление. Физ активность важна для предотвращения и контроля высокого кровяного давления. Ежедневная ходьба может помочь уменьшить жесткость ваших сосудов и сделает их более...