Подтягивания и турник – основа мощной спины! КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЯМКИ ДЛЯ ТУРНИКА

Подтягивания и турник – основа мощной спины! КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЯМКИ ДЛЯ ТУРНИКА тренировка спины. подтягивание с лямками на турнике Подтягивание на турнике Какое упражнение позволит расширить спину, сделать ее толще, придать туловищу v-образный силуэт и накачать мощные руки? Правильно – подтягивания на перекладине. Подтягиваться можно различными хватами (широким, узким, прямым, а также используется обратный хват). Возможно использование дополнительных весов. Хват выбирается исходя из того, какую группу мышц хотите нагрузить. Используя широкий хват, нагрузка перенесется на мышцы спины. Чем шире хват, тем короче амплитуда работы мышцы. При узком и обратном хвате, нагрузка ляжет на руки. Лучше всего выбирать средний хват, при котором вы сможете опускаться достаточно низко, чтобы растянуть широчайшие. Но и руки не будут красть значительную часть нагрузки. Используйте так называемый беспальцевый хват, когда все пальцы находятся поверх перекладины, цепляясь за нее, как крюки. Так, вы максимально выключите из работы бицепс. Анатомически устроенно так, чем сильнее рука сжимается в кулак, тем больше включается бицепс. Уйдет некоторое время, чтобы привыкнуть к данному хвату. Но используя его, вы начнете лучше чувствовать широчайшие в подтягиваниях. Подтягивайтесь максимально качественно. Амплитуда движения должна быть полной, избегайте полуповторений. Выполняя упражнение, подбородок должен «зайти» за перекладину. Если не выполнять это правило, то широчайшие не будут полностью...