Становая тяга на прямых ногах: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 9 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Задняя часть бедра 7 (высокая) Верх спины 4 (средняя) Передняя часть бедра 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 38 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 9 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 3 (риск есть, но небольшой) Описание упражнения Она же 'румынская'. Она же 'мёртвая'. Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. И поэтому так любимое всеми женщинами )) От классического выполнения отличается в основном тем, что максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Вопреки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Не более. Это одно из лучших упражнений на ягодицы! Основные фишки 1. Это упражнение позволяет выключить из работы разгибатели бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины. 2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится...