Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 7 - 12 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 9 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Задняя часть бедра 7 (высокая) Передняя часть бедра 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 31 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 10 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 8 (лучше не делать) Остеохондроз 7 (лучше не делать) Варикоз на ногах 3 (риск есть, но небольшой) Описание упражнения Очень хорошее упражнение, но, при неосторожном использовании, очень опасное. Наклоняемся почти параллельно полу, ноги слегка сгибаем. Смотрим прямо. Если будете разглядывать пол под собой, то будете горбиться. Это упражнение можно выполнять так же с гантелей. Держа гантелю за спиной, между лопаток вдоль позвоночника. Или с диском от штанги. При таких вариантах спину держать ровной немного проще. Так как вы невольно расправляете плечи, чтобы держать диск или гантелю за спиной. Основные фишки 1. Как вариант это упражнение ещё выполняют сидя. Так можно взять больший вес. Однако ягодицы и задняя поверхность бедра будут работать гораздо меньше. И почти вся нагрузка ляжет на спину. 2. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать...