20 мин для стройного тела без прыжков // 24 упражнения стоя и лежа // Для среднего уровня подготовки

⭐️ Тренировка на 20 мин для всего тела: руки, грудь, спина, живот, талия, бедра, ягодицы. Упражнения стоя и на полу. Схема: 40 секунд работа + 10 секунд отдых. В конце - короткая заминка. 00:00 - Вступление 00:20 - Шаги в сторону + разгибание рук 01:10 - Подъем коленей к ладоням 02:00 - Плие-приседание 02:50 - Планка-альпинист 03:40 - Захлест голени + удары двумя руками 04:30 - Наклон к полу + мах ногой вбок 05:20 - Приседание + подъем колена 06:10 - Низкоударные берпи 07:00 - Подъем колена + тяга локтей 07:50 - Подъем рук и ног на четвереньках 08:40 - Скручивание с поднятыми ногами 09:30 - Мах ногой полулежа (20 сек) + Пульсация ногой (20 сек) 10:20 - Мах ногой полулежа (20 сек) + Пульсация ногой (20 сек) 11:10 - Наклоны лежа с касанием стопы 12:00 - Сгибание рук с локтями назад лежа на животе 12:50 - Разведение ног со скрещиванием 13:40 - Подъем колена + хлопок под бедром 14:30 - Мах ногой назад поочередно 15:20 - Приседание + удары руками в сторону 16:10 - Кик ногой в обратной планке 17:00 - Шаги назад + сгибание рук 17:50 - Наклоны колено-локоть 18:40 - Приседание в узкой постановке + Румынская тяга 19:30 - Вертикальная складка 20:20 - Заминка (7 упражнений)