😌 Пранаяма: работа с состоянием и успокоение ума | Практика дыхания

Эта практика направлена на глубокое успокоение нервной системы. Мы будем постепенно замедлять дыхание, чтобы остановить ментальный шум и вернуть состояние внутренней тишины. 📿 Ход практики: ▫️Настройка и визуализация: Работа с вниманием — на выдохе отпускаем тяжесть и напряжение, на вдохе наполняем себя спокойствием и ясностью. ▫️Удджаи: Выполним «дыхание победителя» с легким звуковым сопровождением в горле. Это помогает сосредоточить ум и сделать процесс дыхания более осознанным. ▫️Чередование циклов: Мы будем выполнять медленное спокойное дыхание, чередуя обычный ритм с акцентированным выдохом: - Первый цикл (1:1): ровный, спокойный вдох и выдох. - Второй цикл (1:2 или 1:3): сохраняя спокойный темп, плавно удлиняем выдох, делая его в два или три раза длиннее вдоха. Такое чередование помогает мягко переключить организм в режим восстановления. ▫️Нади Шодхана: завершим практику попеременным дыханием для гармонизации полушарий мозга. ▫️Завершение: фиксация состояния покоя через задержки на выдохе. ✅Польза: Снижение уровня стресса и эмоциональное центрирование. Устранение ментального шума. Активация парасимпатической нервной системы для глубокого восстановления. ❌Противопоказания: Пожалуйста, подходите к практике осознанно. Воздержитесь от выполнения при: Сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном артериальном давлении. Острых инфекционных процессах и высокой температуре. Наличии грыж в области живота или недавних оперативных вмешательствах в брюшной полости. Меняющихся...