Тяга рукой в наклоне с нижнего блока: техника и нюансы

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:29 Какие мышцы работают 00:51 Похожие упражнения 01:35 Нюансы и ошибки 03:52 Противопоказания 04:23 Подходы, веса и повторения Тяга одной рукой в наклоне с нижнего блока является довольно мощным и простым упражнением. Плюс его в том, что здесь вы свободной рукой держитесь о колено, тем самым снимаю нагрузку с позвоночника. Поэтому оно подойдёт и тем, у кого проблемы со спиной. Нюансы и ошибки 1. Спину старайтесь не горбить. В нижней точке её можно немного горбить, чтобы дополнительно растянуть широчайшую мышцу. Но в верхней точке спина должна быть прямой. При это опускать голову или поднимать – как хотите. Главное – следить за осанкой. 2. Наклон спины должен быть значительный. Примерно 30 градусов относительно горизонтали. Если слишком поднимать спину, то эффективность упражнения будет падать. 3. Руку в нижней точна надо разворачивать ладонью к себе, а в верхней – ладонью вовнутрь. Это позволит лучше растянуть и сократить широчайшую мышцу. 4. Локоть вверху в сторону не оттопыривайте. А наоборот – прижимайте к спине. Это надо делать для того, чтобы выключить из работы руки и максимально включить спину.