Убираем сутулость (кифоз) упражнениями

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Что такое кифоз 01:48 Причины кифоза 02:24 Можно ли исправить сутулость 03:29 Каких упражнений нужно избегать 07:11 Какие упражнения нужно делать 13:36 Выводы Для визуального выпрямления спины нужно тренировать верх спины: широчайшие, задние дельты и мышцы вокруг лопаток. Это помогает улучшить осанку даже во взрослом возрасте. Основной акцент стоит делать на широчайшие мышцы. Для этого предпочтение лучше отдавать горизонтальным тягам, а не вертикальным. Все тяги можно разделить на вертикальные и горизонтальные. Вертикальная тяга — например, тяга верхнего блока к груди. Горизонтальные — тяга горизонтального блока, рычажная тяга, тяга грифа лежа, тяга гантелей лежа. На тренировке желательно делать одну вертикальную тягу и две горизонтальные. Полностью исключать вертикальные тяги не нужно, но горизонтальные должны преобладать. Лучше выбирать упражнения, в которых техника проще и корпус уже зафиксирован или частично стабилизирован тренажером. Это позволяет меньше отвлекаться на положение тела и лучше сосредоточиться на работе мышц спины. Во время выполнения любых тяг важно не тянуть руками и бицепсами. Из-за сутулой спины это происходит очень часто. Нужно стараться раскрывать грудь, сводить лопатки и тянуть именно мышцами спины. Главная задача — научиться чувствовать работу широчайших мышц, иначе эффективность упражнений будет значительно ниже.