90 мин КАРДИО + СИЛА + ХОДЬБА + УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 🔶 Комплексная тренировка без прыжков на все тело

План тренировки: – ЧАСТЬ 1: Жиросжигающее кардио стоя без прыжков (3 раунда, 20 мин) – ЧАСТЬ 2: Упражнения с гантелями для тонуса тела (4 раунда, 30 мин) – ЧАСТЬ 3: Шаги в сторону+ кардио-упражнения без приседаний (2 раунда, 15 мин) – ЧАСТЬ 4: Упражнения на полу для живота, ног и ягодиц (3 раунда, 15 мин) 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (6 упражнений) ------------------- 02:46 - ЧАСТЬ 1: Жиросжигающее кардио (20 мин) 02:56 - Кардио-раунд (10 упражнений стоя) 09:27 - Отдых - 30 секунд 09:58 - Кардио-раунд (10 упражнений стоя) 16:28 - Отдых - 30 секунд 16:59 - Кардио-раунд (10 упражнений стоя) 23:29 - Отдых - 60 секунд ------------------- 24:25 - ЧАСТЬ 2: Упражнения с гантелями для тонуса тела (30 мин) 24:31 - Силовой раунд (10 упражнений с гантелями) 31:01 - Отдых - 30 секунд 31:32 - Силовой раунд (10 упражнений с одной гантелью) 38:02 - Отдых - 60 секунд 39:03 - Силовой раунд (повторяем раунд 1) 45:34 - Отдых - 30 секунд 46:05 - Силовой раунд (повторяем раунд 2) 52:35 - Отдых - 60 секунд ------------------- 53:29 - ЧАСТЬ 3: Ходьба + кардио стоя (20 мин) 53:36 - Раунд на основе ходьбы (шаги в сторону + кардио-упражнения) 01:02:36 - Захлесты голени - 50 секунд 01:03:27 - Раунд на основе ходьбы (шаги в сторону + кардио-упражнения) 01:12:28 - Захлесты голени - 50 секунд 01:13:18 - Отдых 60 секунд ------------------- 01:14:12 - ЧАСТЬ 4: Упражнения на полу от проблемных зон (15 мин) 01:14:19 - Раунд на полу (7 упражнений - стройные ноги) 01:18:50 - Отдых - 30 секунд 01:19:21...