Лучшие упражнения с Гантелями дома

Эти 10 упражнений с гантелями отлично подходят для наращивания мышечной массы, повышения силы и сжигания калорий для снижения веса. 0:00 Обратный жим (отдых 30–60 сек) 0:48 Жим с пола (отдых 30–60 сек) 1:34 Жим молота (отдых 30–60 сек) 2:19 Разведение рук с пола (отдых 30–60 сек) 3:04 Пуловер с пола (отдых 30–60 сек) 3:50 Ягодичный мостик (отдых 30–60 сек) 4:35 Сгибание ног с подколенным сухожилием (отдых 30–60 сек) 5:21 Подъем корпуса с поворотом прямых рук (отдых 30–60 сек) 6:07 Скручивание прямых рук (отдых 30–60 сек) 6:53 Боковой мостик слева 7:28 Боковой мостик справа Силовая тренировка 3–5 подходов / 3–6 повторений Гипертрофия 3–4 подхода / 8–12 повторений Тренировка на выносливость 2–3 подхода / 15–20 повторений Силовая тренировка 3–5 подходов / 4–6 (взрывных) повторений #похудение #кор