Ешь ВКУСНО, Худей СЫТНО! РАЦИОН на 1300 ккал! Готовый План Питания для Комфортного Похудения!

ИНГРЕДИЕНТЫ: КБЖУ на ДЕНЬ 1264/99/58,7/90,1 ЗАВТРАК КБЖУ 361,5/29,3/14,9/26,8 Сырники 250 гр Ингредиенты на 2 порции по 250 гр Творог 250 гр; Яйцо – 1 шт; Яблоко – 150 гр; Мука кокосовая – 2 ст ложки; Сахар 1 ч ложка или подсластитель по вкусу Масло 5 гр ОБЕД КБЖУ 516/36,8/24,3/44 Порция гречка 50 гр в сухом виде + 150 гр мясного соуса 421,5/28,8/18,8/41 Сливочный суп с грибами, порция 250 гр 95/8/5,5/3 Ингредиенты на 2 л супа Вода – 2 литра; Куриное бедро – 250 гр; Грибы – 250-300 гр; Морковь – 70 гр; Масло сливочное 10 гр; Картофель – 100-150 гр; Сливочный сыр 50 гр; КБЖУ на 100 гр 38/3,2/2,2/1,2 КБЖУ на порцию 95/8/5,5/3 Мясной соус, Ингредиенты: Фарш мясной – 400 гр ; Стручковая фасоль – 200 гр; Мексиканская смесь 200 гр; Томатная паста 2 ст ложки; Сметана 20% 1 ст ложка Вода – 150 мл; Соль, специи по вкусу КБЖУ 176,9/10,8/11,5/6,7 ПЕРЕКУС КБЖУ 122/2/6,9/15,4 Перекус делаем либо между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином Груша или яблоко 1 шт; Грецкие орехи 10 гр УЖИН КБЖУ 265/31,2/12,6/3,9 САЛАТ с рыбой, порция 300 гр Ингредиенты на 2 порции по 300 гр Яйцо – 4 шт; Тунец или любая другая рыба – 200 гр; Свежий огурец – 200-250 гр; Зеленый лук – 10-15 гр; Сметана 20% - 1 ст ложка КБЖУ на 100 гр 88,3/10,4/4,2/1,3