Рацион 1400 ккал

Рацион 1400 ккал Рацион супер вкусный берите на заметку ! ✅завтрак : на 2 порции Тортилья -1 шт Яйца -3 шт Креветки -4-5 шт Моцарелла мини шарики -5-6 шт Помидоры по вкусу Тертый сыр -40 гр Зелень по желанию Выпекать в аэрогриле или в духовке . ✅Обед : на 2 порции Сибас -400 гр Соль, перец, специи для рыбы Батат или картофель -300 гр , 1 ч.л растительного масла, сухой чеснок, специи для картофеля по вкусу . Овощная подушка : помидоры-100 гр , лук у меня порей по вкусу, болгарский перец -1/2 шт Маринад : 1 ч.л Чили соуса , соевый соус -1 ст.л , сахар 1/2ч.л , растительное масло -1ч.л Выпекать в аэрогриле или в духовке Бомбезный киш !!! Девочки оторваться невозможно 🔥🔥 Просто высокобелковая 💣💥 Меньше слов готовим 😂🫵🏻 Рецепт: форма 18 см Основа : ✅Творог 5% -250 гр ✅Яйцо -1 шт ✅Соль-щепотка ✅Мука любая -4 ст.л с небольшой горкой Заливка : ✅Яйца -3 шт ✅Сливки10% -150 гр ✅Соль -по вкусу ✅Сыр тертый ( любой ) -40 гр Наполнение : ✅Форель свежая -150 гр ✅Брокколи -150 гр ✅Моцарелла мини шарики -5-6 шт ( по желанию ) Выпекаем в аэрогриле при 180 гр 15-20 мин в зависимости какой высоты вы сделали киш. В духовке при 180 гр около 35 -40 мин