🔥 30-МИНУТНАЯ ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥МЕТОД 3×3🔥ТОЛЬКО ШАГИ🔥 #health #japanesewalking

Присоединяйтесь ко мне в этой 30-минутной тренировке японской ходьбы! Это простой и эффективный способ поддержать похудение, здоровье и долголетие. Мы будем использовать уникальный японский метод 3×3, сосредоточившись только на шагах — без приседаний, без выпадов и без необходимости напрягать мозг (идеально под просмотр Netflix или любимого подкаста). 🎶 Понравилась музыка? Плейлист с треками, использованными в тренировке, можно найти по ссылке. 📈 Структура тренировки: • ⏱️ Длительность: 30 минут + заминка 🌬️ • 🔁 Формат: 30 секунд работа / 10 секунд отдых — 2 раунда + 5-минутный финал • 🔥 Расход калорий: 250–300 ккал • ⭐ Особенности: всё выполняется стоя, без приседаний, без выпадов, без оборудования В Японии ежедневная ходьба — важная часть здорового образа жизни и одна из причин известного долголетия. Эта тренировка вдохновлена этой полезной привычкой и дополнена заряжающей японской музыкой, чтобы поддерживать мотивацию 🎶🎧 J-POP. 🎯 Польза тренировки: ✅ Сжигает жир и способствует снижению веса ✅ Легко выполнять — только шаги ✅ Улучшает кровообращение и лимфодренаж ✅ Укрепляет сердце и лёгкие ✅ Вдохновлена японской ходьбой для здоровья и долголетия 🇯🇵 📊 Мои показатели: • 🔥 Калории: 312 • ❤️ Средний пульс: 126 уд/мин • 👣 Шаги: 3 734 • 📏 Дистанция: 3,28 км (2 мили) • 💓 Максимальный пульс: 167 💡 Помни: ты всегда можешь менять темп или интенсивность, чтобы тренировка подходила твоему настроению и уровню энергии на сегодня ❤️ ДИСКЛЕЙМЕР Я не являюсь сертифицированным...