Тяга с верхнего блока на прямых руках: 2 варианта

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 8 (высокая) Грудь 3 (средняя) Трицепс 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем ручку до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на &мышц. Основные фишки 1. Я считаю это упражнение больше женским. Так как большие веса на него не повесишь (будет просто утягивать вперёд). А для девушек большие веса и не нужны. Да и по технике делать его несложно. 2. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов. 3. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться. 4. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны. 5. Подтягивать ручку необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше. 6. Большой вес поставить не получится.