Как накачать грудные мышцы дома отжиманиями от пола

Отжимания от пола выгодно отличаются от жима штанги лежа тем, что существуют десятки вариантов этого популярного упражнения. С широкой постановкой рук, "алмазные", плиометрические, на одной руке, с колен (для начинающих), с утяжелением, с эспандером и многие другие. Еще одно преимущество - не требуется никакого оборудования. Для того, чтобы накачать грудные мышцы отжиманиями от пола нужно постепенно наращивать нагрузку, менять положение рук, угол наклона туловища, технику и темп выполнения упражнения. Тренировки с весом собственного тела - калистеника - позволяют развить "функциональную силу" и набрать мышечную массу - лучшие упражнения и программа тренировок: