Как тренироваться, если толстый низ но худой верх?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Что такое тип фигуры ГРУША? 01:24 Причины такого типа фигуры 02:30 Как же правильно тренироваться? 05:50 Причины такого подхода к тренировкам При типе фигуры «груша» нижняя часть тела визуально тяжелее верхней из-за генетики: более широкого таза, более мощного костяка ног и склонности к большему накоплению жира и мышц внизу. Полностью изменить это нельзя, но можно сделать фигуру более пропорциональной. Главный принцип — делать упор на верх тела. У женщин это прежде всего спина и плечи, у мужчин — ещё и руки. Ноги при этом не стоит полностью исключать, но их лучше тренировать меньше и без чрезмерного объёма. Для низа подойдут в основном изолирующие упражнения: сгибания, разгибания, разведения, сведения, отведения бедра. Базовые упражнения на ноги можно оставить в небольшом количестве — например, одно упражнение в неделю. Рабочий диапазон для низа — больше повторений и меньшие веса: примерно 20–30 повторений за подход. Верх можно тренировать стандартно, с более тяжёлыми весами и 12–15 повторениями. Отдельно важно кардио. Лучше выбирать те тренажёры, где активно работают ноги: велотренажёр, беговую дорожку, степпер. Эллипс и гребной тренажёр в этом случае менее предпочтительны. Кардио выполняется не для роста мышц, а для расхода энергии, поэтому в режиме пульса примерно 110–130 мышцы просто утомляются, но не растут. Оптимальное соотношение нагрузок: для женщин примерно 60% на верх и 40% на низ, для мужчин — около 80% на верх и 20% на низ.