1 часть. Упражнения для тренировки высокой интенсивности

Фильм А. Спирина и А. Будогосского, «Программа по физической подготовке футбольных арбитров» Первая часть. «Упражнения для тренировки высокой интенсивности» Сущность большинства упражнений этой группы основана на «челночном» беге и заключается в последовательном сокращении как длины отрезков, так и затрачиваемого времени на каждую дистанцию. Между каждым завершенным десятикратным циклом судье предоставляется перерыв в несколько минут. Например, в группе упражнений 1а и 1в судья первоначально пробегает заданную дистанцию от одной линии ворот до другой и обратно за 40–50 секунд, выдерживая паузу такой же продолжительности для отдыха. Этот цикл повторяется десять раз, после чего следует двух-трёхминутный отдых. Затем временной норматив упражнения сокращается в два раза (20–25 сек с такой же паузой для отдыха после каждого «челночка») и повторением цикла 10 раз. В некоторых упражнениях не указано время, затрачиваемое на преодоление дистанций разной длины. В таких случаях с сокращением пробегаемого судьей расстояния может увеличиваться интенсивность бега. В процессе тренировки следует постоянно помнить и говорить занимающимся, что упражнения достаточно близко моделируют движение судьи в ходе матча (изменение вектора перемещения при контратаке, приближение к моменту единообразия, аритмия движения и т.п.). Например, упражнение 5 имитирует движение арбитра по длинной диагонали со сменой направления бега, затем перемещение по более укороченному вектору в этом направлении с...