Диастаз — деликатная тренировка при диастазе 1 степени

Безопасные и эффективные упражнения, направленные на восстановление глубоких мышц живота, улучшение осанки и включение диафрагмы. Подходит для послеродового периода и в восстановлении после нагрузки. 🔸 Без боли 🔸 Без вреда 🔸 С заботой о себе 📍Что в этом видео: - Дыхание и мягкая активация мышц кора - Упражнения без давления на переднюю брюшную стенку - Контроль положения таза и поясницы - Подходит для начального уровня 🏠 Бытовые правила при диастазе: ✅ Подъем с кровати через бок! Никогда не подниматься из положения лежа «напрямую», сначала перекатиться на бок, затем подниматься с опорой на руку. ✅ Избегать потуги и задержки дыхания Например, при подъеме тяжелого, в туалете или в быту, это повышает внутрибрюшное давление. ✅ Не носить ребенка (или тяжести) с округленной спиной Всегда активировать корпус, держать позвоночник ровно и ближе к нейтральному положению. ✅ Следить за осанкой при сидении и ходьбе Не сутулиться при диастазе это ослабляет брюшную стенку еще больше. ✅ Не носить тесную одежду и корсеты постоянно Они выключают мышцы кора из работы важна активация, а не сдавливание. 📍Снято на Кипре, а ты можешь делать это где угодно — дома, на улице, даже в огороде у бабули! #безопасныйфитнес ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация, представленная в этом видео, предназначена исключительно в образовательных и ознакомительных целях. Я не являюсь сертифицированным врачом или физиотерапевтом. Перед началом любой физической активности или изменения в тренировочном режиме...