❤️ ДИАБЕТ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ, ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ДИАБЕТ❗️САМЫЕ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ❗️   Сегодня мы поговорим, какие ошибки ПОДНИМУТ САХАР КРОВИ.   🔴 ПРОПУСК ОБЕДА   Пропуская обед, у нас начинается снижение сахара, далее наша печень выбрасывает сжатый сахар гликоген, и мы получаем СКАЧКИ САХАРА.    Кроме того, пропуск обеда повышает аппетит к вечеру, мы получаем ПЕРЕЕДАНИЕ ВЕЧЕРОМ.    Наша задача – либо делать полноценный обед, либо делать перекус, в котором будет белок и углевод для поддержания стабильного сахара крови.   🔴 ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ  – ЗАМЕНА ОБЕДА СЛАДКИМ ПЕРЕКУСОМ ЛИБО ПЕРЕЕДАНИЕ КАШ И ХЛЕБА. Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (картофель 🥔, морковь и свекла). В итоге у нас растет сахар крови, и мы получаем набор веса.   Главное – правильно комбинировать углеводы с другими продуктами.   🔴 НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА   ✅ Белок (рыба 🐟, курица 🍗 , мясо, 🍳 , яйца, грибы) – главный строительный материал для нашего организма.  И важный фактор для чувства сытости.   Добавление белка, масел и зелени к углеводам позволяет СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР КРОВИ.   В отношении белка работает правило ладони 🫲 – средняя порция белка для взрослого на обед равна его ладони, то есть порядка 120-170 г белковых продуктов (рыба, курица, мясо) в готовом виде.   🔴 ОТСУТСТВИЕ МАСЕЛ 🥑   Масла улучшают желчеотток, дают чувство сытости и помогают стабилизировать сахар крови.    Если у нас в прием пищи идет нежирный белок, то мы добавляем...