РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ | ПРОСТО, вкусно и ПОЛЕЗНО!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на другие соц сети Всем привет! Сегодня готовим снова готовим на 3 дня простые и очень сытные блюда! ЗАВТРАК - ПРОТЕИНОВЫЕ оладушки (рецепт рассчитан на 3 дня) - 200 г мягкого творога - 1 желток - 2 белка - 20-25 г протеина - 0,5 ч л разрыхлителя - 40 г муки КБЖУ на 100 г - 157 ккал Б - 14,3  Ж - 5,7  У - 11,6 У меня на завтра 3-4 оладушки и 20 г сметаны и немного ягод (у меня смородина) ОБЕД - ФАРШ С ГРЕЧКОЙ - 400 г фарш - специи - сушенный лук, чеснок, перец, перец Чили, соль - 3 ст л томатов - 150 г гречки - 40 г горошка КБЖУ на прием пищи - 387 ккал Б - 30  Ж - 14,1  У - 36,6 ДЕСЕРТ (на 1 порцию) - 8 г вафельных хлебцов (2 шт) - 90-100 г нейтрального йогурта - 1 ч л чиа семян - 1 ч л подсластителя - 1 ст л смородины КБЖУ на порцию - 190 ккал Б - 4,8  Ж - 3,6  У - 24,6 УЖИН - ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ - 400-450 г куриного филе - 150 г помидор - 100-150 г картофеля - 50 г йогурта - 80-90 г сыра КБЖУ на 1 порцию (290 г) - 319 ккал Б - 41,1  Ж - 11  У - 10,8 Также добавляем салат и можно добавить шоколадку 150 ккал (делала подборку в телеге) #заготовкаедынанеделю