Когда сил нет: выгорание vs усталость. Как остановить «я больше не тяну»

Психолог Самбурский вместе с клиническим психологом Александром Карачинцевым разбирают, почему обычный отдых уже «не берёт», как отличить усталость от выгорания и почему даже Гермиона Грейнджер выгорела бы, если бы жила в нашем ритме. Синдром отличницы, вечное «надо быть идеальной», контроль, который перестаёт работать, и первые шаги к возвращению — к себе, к жизни, к нормальному отдыху. В конце — практика «16 ассоциаций», разговор о границах, физиология истощения (сон, мелатонин), мини-план восстановления и критерии «пора к специалисту». 00:00 Зачем говорить о выгорании: когда отдых уже не помогает 01:30 Выгорание ≠ усталость: в чём разница и почему «переждать» не сработает 04:08 Синдром отличника: завышенные требования к себе и цена «всегда на 5+» 05:53 «Удовлетворительно» — не провал: как исказились критерии успеха 06:14 Первые признаки: мир «серый», пустота и потеря интереса 07:49 Кейс про обучение «для галочки»: когда смысл утекает 10:01 Тело говорит «стоп»: спонтанные сигналы и как их слышать 11:11 Ошибка распределения нагрузки: почему «один пилит, четверо разгружают» 12:24 Невозможность быть отличником во всём: путь к истощению 13:20 Как понять, что радовали раньше — а теперь нет 15:42 Отпустить контроль: когда это единственный трезвый шаг 17:55 Перезагрузка через новые впечатления и отдых, который работает 20:10 Что делать уже сегодня: мини-план восстановления 21:19 Когда пора к психологу: как выглядит первая помощь 25:21 Как говорить о границах с близкими и...