Расслабление и удлинение поясницы

Есть еще более сложный вариант: поднять обе ноги и выполнить такие же МАЛЕНЬКИЕ движения тазом, сохраняя вертикальную голову и раскрытые плечи И конечно, делитесь, получилось? Почувствовали сочетание "раздвигания" поясницы и работы живота?