ПРИСЕДАНИЯ для детей: как правильно делать? Какие варианты приседаний? // Фитнес ту кидс // Fitness для детей и подростков

3 варианта приседаний для детей + растяжка для мышц после комплекса приседаний. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? Постараться свести лопатки, спина прямая, не сутулая, грудь смотрит вверх; стопы на ширине плеч, полностью прижаты к полу, носки чуть развёрнуты наружу. Вниз - вдох, вверх - выдох. Пятки от пола не отрываем, при движении вниз попу отводим назад. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: 01:06 приседания на стул или скамейку: сидим на стуле, встаем, затем опять садимся - выполняем в течение 1 минуты ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ: 04:37 глубокий присед: из положения "лягушка" движемся вверх на 10 счётов и после этого вниз на 10 счётов: выполняем несколько (5-10) таких повторений ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ: 09:25 статодинамические приседания (слегка отрываем попу от стула и сразу обратно вниз, до конца не встаём, колени полностью не разгибаются) - 3 подхода по 30 секунд РАСТЯЖКА МЫШЦ: 13:34 ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА (квадрицепсы): корпус вертикальный, колени вместе, одну ногу согнули в колене, сзади захватили, пятка дотрагивается до попы. Чувствуем, как натягивается передняя поверхность бедра. Удерживаем такое положение 15-20 секунд. Затем выполняем на другую ногу. 15:20 ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА (бицепс бедра) И ЯГОДИЦЫ: наклониться, положить живот и грудь на бедра и схватиться руками за щиколотки; можно подсогнуть ноги в коленях. Удерживаем такое положение 15-20 секунд. ПОДПИШИСЬ НА НАС: НАШИ ВИДЕОКУРСЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ: