ТОП-5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

❤️ТОП-5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ   Многие из нас хотят не только снижать вес, но еще и укреплять здоровье. Сегодня мы поговорим о том, как худеть с пользой для здоровья. Соблюдаем следующие 5 правил: ✅ 1. ДОБАВЛЯЕМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА   Большинство людей уменьшают количество белка в рационе, то есть едят меньше рыбы, курицы, мяса, яиц, чем необходимо организму. Из-за этого количество мышечной массы снижается, а жировая клетчатка, наоборот, растет. То есть из-за дефицита белка мы не только набираем вес, а еще и получаем дряблое, обвисшее, бесформенное тело. Если мы хотим СНИЖАТЬ ВЕС И ИМЕТЬ ПОДТЯНУТУЮ ФИГУРУ, ТО В НАШЕМ ПИТАНИИ ДОЛЖНО БЫТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА: в среднем 1-1,5 г чистого белка на кг нормального веса в сутки. При больших нагрузках 1,5-2,5 г на кг и больше. Если рассматривать «правило тарелки», то в среднем белковый продукт в готовом виде (рыба, курица, мясо, яйца) должен составлять порядка 1/3 тарелки - размер ладони человека на завтрак, обед и ужин. ✅ 2. УМЕНЬШАЕМ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ   Когда мы говорим про усвояемые углеводы, то даже самые полезные серые каши (гречка, перловка, овсянка, бурый рис, киноа) и даже самые полезные фрукты (зеленые яблоки, мандарины, груши) – это усвояемые углеводы, которые при избыточном потреблении повышают уровень сахара и инсулина и дают набор веса. Именно поэтому мы их уменьшаем.  ❗️ НЕ УБИРАЕМ В НОЛЬ, А УМЕНЬШАЕМ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ.   Усвояемые углеводы нужны для щитовидки, энергообмена, надпочечников и...