Удержать вес после похудения

❤️ КАК СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗ ОТКАТА❓-частый вопрос на приеме 👩‍⚕️. Многие из нас многократно снижали вес, но через полгода -год возвращались к изначальной цифре. И хорошо, если к изначальной. Часто после неправильного снижения веса мы получаем «плюс 5-10 кг» к стартовому весу. 👉 ПОЧЕМУ ВОЗВРАЩАЮТСЯ КИЛОГРАММЫ❓ 🔴 ИЗМЕНЕНИЕ РАБОТЫ ЩИТОВИДКИ при снижении веса Слишком сильно ограничили углеводы и/ или белок, ушли в дефициты витаминов и минералов, то есть убрали необходимые компоненты для нормальной работы щитовидной железы, следовательно, получаем гипотиреоз, замедление обмена веществ и набор веса. 🔴 РОСТ КОРТИЗОЛА И ПРОЛАКТИНА Слишком переусердствовали с физическими нагрузками: «100 приседаний в день и 5 раз в неделю тренажёрный зал», как следствие рост стрессового гормона кортизола, который ведёт к набору веса и роста ИР, а ещё и обеспечивает скачки давления. Кроме того, на фоне стресса часто растёт пролактин, а вместе с ним появляются отеки, депрессия и нарушения менструального цикла. 🔴 СИЛЬНЫЕ СТРЕССЫ (даже не связанные с диетой- стрессов на работе и дома вполне хватает) запускают вышеописанный механизм роста кортизола и пролактина. 🔴 ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ и минералов, а вместе с ними дикий голод и рост талии. 🔴 ВОЗВРАТ К НЕЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ после снижения веса: «вернули тортики- вернулись и запасы на бочках и животе». 👉Если мы хотим УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ, нам важно соблюдать следующие правила: ✅ ЗДОРОВАЯ ПОЛНОЦЕННАЯ ДИЕТА Питаться «как гулька» всю жизнь не...