Эффективны ли упражнения Кегеля? Альтернативные упражнения для мышц тазового дна

Знакомы с упражнениями Кегеля? Их рекомендуют для укрепления мышц тазового дна и врачи, и тренеры. Но действительно ли они так эффективны? И есть ли более эффективная альтернатива? Узнаете из видео. ⠀