Обожаю такие упражнения, когда одно небольшое изменение сразу даёт телу больше смысла и ощущений

В этом варианте роллер помогает лучше контролировать соосность суставов у опорной ноги. За счёт того, что согнутая нога прижимает роллер к стене, колено становится стабильнее, а в районе тазобедренного сустава появляется гораздо больше чувствительности и понимания, как работает опорная сторона. Получается отличное упражнение для доработки ягодичных после силовой тренировки. Но и как самостоятельное оно тоже супер, особенно если хочется сделать акцент на средней и малой ягодичных у опорной ноги. Суть простая: прижимаешь роллер согнутой ногой к стене и прокатываешь его вверх и вниз, запуская вращение таза. И вроде движение не выглядит чем-то грандиозным, а нагрузка и контроль там очень даже серьёзные 😄 Меня хватило только на 10 повторений 🙄😂 А тебя? Если хочешь больше таких умных упражнений для таза, ягодиц, ТБС и всего тела, заходи в приложение MomsLab 💛 Попробовать можно 7 дней за 1 рубль. Ссылка — в описании профиля